Praktische
Hilfen
Wichtig ist zu erkennen, dass wir in uns Zugang zu einer absoluten Realität haben. Diese unveränderliche göttliche Wahrheit ist für jeden Menschen erfahrbar und birgt die von uns so sehnlich gesuchten essentiellen Qualitäten wie Frieden, Ruhe, Geborgenheit, Sicherheit, Liebe, etc. als Facetten in sich. Durch Schmerzen, Instinkte, Gefühle, Gedanken und fehlende Bewusstheit wird diese laufend mögliche Erfahrung überlagert und verdeckt. Aber es gibt bewährte Mittel, um sich auf den Weg zu machen:
Körper-Wahrnehmungsübungen (sinnvoll ab Stufe 3):
Bodyscan bzw. Integrale Kontemplation (Körperebene):
Grundlegend und eine wichtige Basis ist die Entwicklung der Fähigkeit zur Wahrnehmung der Botschaften unseres Körpers (Schmerzen, Druck, Unwohlsein, Anspannung, Blockaden, ...). Dies ist eine Übung des Sitzens ohne Tun mit voller Wahrnehmung aller Körperempfindungen ohne die höhere Gefühlsebene und Gedankenebene zu beachten. Bei unangenehmen Körperempfindungen kann begleitend tief ausgeatmet werden.
-> Dies schult die Wahrnehmungsfähigkeit für Körperempfindungen.
Gefühls-Wahrnehmungsübungen (sinnvoll ab Stufe 5):
Beobachtungsübung:
Welche akuten aber auch feinen Gefühle (Wut, Traurigkeit, Angst, ...) nehme ich im Moment in meinem Körper bzw. Körperteil wahr.
-> Dies schult die Achtsamkeit und das Bewusstsein für innere Zustände.
Integrale Kontemplation (Gefühlsebene):
Es ist eine Übung des Sitzens ohne Tun mit voller Wahrnehmung aller Körperempfindungen und bei vollständiger Wahrnehmung aller auftauchenden Gefühle ohne die höhere Gedankenebene zu beachten. Bei unangenehmen Gefühlen werden diese mit einer tiefen Ausatmung begleitet.
-> Dies verbindet mit der inneren Gefühlswelt und lässt emotionale Blockaden ausklingen. Sie eröffnet zudem in der Alltagsrealität neue Wege und Sichtweisen.
Liebevollen Zwiesprache® (als Paar- bzw. Einzelübung):
Diese Prozessarbeit bietet eine optimale Unterstützung zur Begleitung und Lösung akuter und heftiger Emotionen insbesondere aus traumatischen Urverletzungen.
-> Löst alte emotionale Blockaden (Stauseen) und führt in die Weite, um alle momentanen Gefühle zuzulassen und ausklingen zu lassen.
Zugang zu essentiellen Qualitäten (sinnvoll ab Stufe 7):
Integrale Kontemplation:
Es ist eine Übung des Sitzens ohne Tun mit voller Wahrnehmung aller Körperempfindungen und der Gefühlsebene und bei Wahrnehmung der Qualitäten in den auftauchenden Gedankenpausen. Auftretende Gedanken weisen auf noch vorhandene emotionale oder körperliche Blockaden, die noch zu lösen sind.
-> Dies relativiert die Identifikation mit dem persönlichen Ich und erleichtert damit das Loslassen.
Liebevollen Zwiesprache®:
Eine Eigen- oder Paarübung zur Begleitung und Lösung akuter Emotionen bis zur Ermöglichung von essentiellen Erfahrungen.
-> Löst alte emotionale Blockaden (emotionale Stauseen) auf und ermöglicht damit den Zugang zu essentiellen Erfahrungen.
Arbeit mit Enneagramm:
Entdecken der eigenen Schatten in Form eines fest in uns angelegten Charaktertyps.
-> Bewusstheit über die Prägung aus unserer Charakterfixierung und was dies über unsere Sehnsucht und unseren Weg zu deren Überwindung aussagt.
Zugang zur absoluten Realität (anwendbar ab Stufe 8):
Integrale Kontemplation:
Übung des Sitzens ohne Tun mit voller Wahrnehmung einer entspannten Körperempfindung, angenehmer Gefühle, Gedankenlosigkeit und der darunterliegenden essentiellen Erfahrungen im stetigen Moment und schließlich Zulassen des Fallens in die bodenlose Leere.
-> Dies integriert alle abgespaltenen inneren Anteile und löscht am Ende die Identifikation mit der persönlichen Selbst-Identifikation in Zeit und Raum.
Kompensationsstop/Alltagsmeditation:
Aufgabe aller Abwehrmechanismen wie Kampf, Flucht und Ablenkung im Alltag und liebevolles Annehmen der Körper-, Instinkt- und Gefühlserfahrungen als Schritte zur weiteren Bewusstwerdung aller Schattenanteile.
-> Zulassen von Aktivierungen im Alltag und Bearbeitung durch Prozessarbeit
Partnerübung:
Jeweils 15 Minuten stetige Frage und Antwort auf "Wer bist du?" und direkt anschließend auf die Frage "Wer bist du jetzt?"
-> Führt in die Zeitlosigkeit des jetzigen Moments durch konstruktive Beschäftigung des Verstandes und Fokussierung auf das, was immer da ist und unser eigentliches Wesen ist, nämlich pures Bewusstsein.
